Как тренируются бойцы MMA

Mixed Martial Arts или ММА представляет собой чистый бой, в котором боец не может спрятаться за правилами, уйти от добивания, упав на татами или защититься снаряжением. Даже перчатки для ММА которые можно купить в спортфайтер.рф, предназначены не для защиты, а удобства боя. Практически полная свобода действий, необходимая для победы любой ценой.

Перчатки MMA Top King “EXTREME”.

Боец ММА должен одновременно пользоваться борцовскими приемами, уметь наносить удары ногами и в совершенстве владеть боксерской техникой. Все это требует максимального развития физической силы, гибкости и выносливости. При этом важно не просто нагружать организм, но уделять внимание тактически правильному подходу к проведению тренировок.

Грузите все мышцы

Для уничтожения противника телу потребуется напряжение абсолютно каждой мышцы. Чрезмерное увлечение штангой или другими утяжелениями не смогут привести к максимальному результату. Для этого лучше всего подходят не так часто используемые гимнастические кольца. При работе с этим снарядом задействуются даже те группы мышц, о которых вы можете не подозревать. Заменить их могут отжимания с петлями TRX.

Второе рекомендуемое упражнение – работа с песочным мешком сэндбегом. Чаще всего в зале выполняются упражнения на сгиб-разгиб, но для боевых единоборств требуется изометрическая сила. Тренировки с мешком воздействуют так же, но быстрее и сильнее.

БОНУС!

Забрать

БОНУС!

Забрать

И еще одна рекомендация – поднятие «неудобных» тяжестей. Неприспособленные для этого предметы, к примеру, крупные покрышки, принесут значительно больше пользы, чем специализированные спортивные снаряды.

Максимальная аэробная нагрузка

Очень многие бойцы повторяют привычную ошибку, уделяя слишком большое время аэробным нагрузкам. Прохождение марафонских трасс никоем образом не позволят сконцентрироваться на 5-тиминутном раунде и станут только тратой времени и сил.

Во время боя от борца требуется либо работа с большим напряжением в среднем темпе, либо взрывной режим. Кроме того, необходимо уметь выдерживать длительное статическое напряжение при фиксации противника. Поэтому для увеличения выносливости лучше выбирать спринт со значительными утяжелениями.

И желательно после тренировок постоянно использовать бассейн. Плавание – единственная аэробная нагрузка, не оказывающая отрицательного влияния на позвоночник. К тому же бег в воде, стретчинг или выносы бедра и голени позволяют вымыть из мышц продукты распада и насытить их кислородом. Достаточно 10-15 минут для полного восстановления.

Главная цель – улучшение показателей

Помните основное – силовые тренировки предназначены для улучшения показателей, а не для того, чтобы довести себя до состояния, при котором они откатятся назад. Общий объем должен наращиваться постепенно, без фанатизма и чрезмерных нагрузок, которые могу привести к срыву и потере прогресса.